Fej fölötti tricepsznyomás rúddal, ülve

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon, a tested tartsd egyenesen. Fogj meg egy kétkezes rudat szűk fogással, a kezeid legyenek valamivel szűkebben, mint a vállszélességed.
2. Helyezd a rudat a fejed mögé hajlított, felfelé mutató könyökökkel. Nyomd a rudat a fejed fölé a könyökeid kinyújtásával, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a könyökeid hajlításával.
4. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts egyenes testtartást a megfelelő forma biztosítása és az előre dőlés elkerülése érdekében.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a könyökei felfelé mutassanak a helyes igazítás fenntartásához és a tricepsz hatékony megcélzásához.