Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com barra

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, mantendo uma postura ereta. Segure uma barra com uma pegada fechada (palmas para cima), com as mãos posicionadas um pouco mais próximas que a largura dos ombros.
2. Posicione a barra atrás da cabeça com os cotovelos flexionados e apontando para cima. Empurre a barra acima da cabeça estendendo os cotovelos até que os braços estejam completamente estendidos.
3. Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, flexionando os cotovelos.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha uma postura ereta para garantir a forma correta e evitar inclinar-se para a frente.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam apontados para cima para manter o alinhamento adequado e atingir eficazmente os tríceps.