Deite-se num banco plano com os pés apoiados no chão. Segure uma barra com pegada inversa (palmas viradas para trás) e as mãos afastadas na largura dos ombros. Posicione a barra diretamente acima do seu peito com os braços totalmente estendidos.
Baixe lentamente a barra em direção ao peito, dobrando os cotovelos. Mantenha os cotovelos perto do corpo durante todo o movimento.
Baixe a barra pouco antes de tocar o peito e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
Repita o número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os cotovelos perto do corpo para garantir a forma correta e prevenir tensão nos ombros.
Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
Garanta uma pegada firme na barra para manter o controle e o alinhamento adequado.
