Flexão com pegada fechada

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii, Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos posicionadas sob os ombros, com os braços esticados. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos às laterais do corpo.
3. Empurre com as palmas das mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use tríceps e peito, cotovelos junto ao corpo.
• Controle na descida.
• Expire ao subir, inspire ao descer.