Szűk fogású fekvőtámasz

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban (plank), a kezeid legyenek a vállaid alatt, nyújtott karokkal. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Engedd le a tested a talaj felé a könyökeid hajlításával, miközben azokat szorosan a tested mellett tartod.
3. Nyomd el magad a tenyereiddel, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a tricepsz- és mellizmaidat használd a tested emeléséhez, a könyöködet közel tartva az oldaladhoz.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, különösen a leeresztési fázisban, hogy maximalizáld az izomaktivációt és megelőzd a sérüléseket.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: kilégzéskor nyomd fel magad, belégzéskor pedig engedd le magad.