Gyémánt fekvőtámasz térden

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Térdelj le egy szőnyegre, kezeidet tedd szorosan egymás mellé a mellkasod alá, ujjaid gyémánt alakot formáljanak (hüvelyk- és mutatóujjak érintkeznek).
2. Dőlj előre, hogy súlyod a kezeidre kerüljön, hátad egyenesen tartva.
3. Engedd le a mellkasodat a kezeid felé a könyökeid hajlításával, könyökeidet a tested mellett tartva.
4. Nyomd vissza magad a kiindulási helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• A könyökeid hátrafelé mutassanak, ne oldalra, a maximális tricepsz aktiválásért.
• Tartsd a fejedet és a nyakadat semleges pozícióban, a gerinced vonalában.
• Lélegezz ki a felnyomásnál, lélegezz be a leengedésnél.