Diamant-Liegestütze auf den Knien

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne kniend auf einer Matte, die Hände eng unter der Brust auf dem Boden platziert, sodass die Finger eine Rautenform bilden (Daumen und Zeigefinger berühren sich).
2. Lehne dich nach vorne, um dein Gewicht auf die Hände zu verlagern, während du den Rücken gerade und den Rumpf angespannt hältst.
3. Senke deine Brust zum Boden ab, indem du die Ellenbogen beugst und sie nah am Körper hältst.
4. Drücke dich mit den Händen wieder hoch in die Ausgangsposition und achte während der gesamten Bewegung auf eine gerade Wirbelsäule.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Ellbogen nach hinten zeigen statt seitlich aufzublähen, um die Trizepsaktivierung zu maximieren und die Schulterbelastung zu minimieren.
• Halte Kopf und Nacken in neutraler Position, in einer Linie mit der Wirbelsäule, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Atme ein beim Absenken und atme aus beim Hochdrücken, um die Bewegung mit der Atmung zu unterstützen.