Enges Bankdrücken

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Greife die Langhantel enger als schulterbreit.
2. Hebe die Hantel aus der Halterung, indem du deine Arme vollständig streckst. Senke die Hantel langsam und kontrolliert zu deiner unteren Brust ab, wobei deine Ellenbogen vom Körper weg zeigen.
3. Drücke die Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme vollständig streckst. Konzentriere dich dabei auf die Beanspruchung deiner Trizeps- und Brustmuskulatur.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und lege die Hantel anschließend vorsichtig wieder in die Ablage.

Technik-Tipps

• Halte ein kontrolliertes Tempo, um sicherzustellen, dass du Muskelkraft statt Schwung nutzt.
• Halte die Füße flach auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten und den unteren Rücken zu stützen.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken der Hantel und einatmen beim Absenken.