Enges Drücken

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Vordere Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit den Füßen flach auf dem Boden auf eine Flachbank und halte eine Langhantel mit den Händen enger als schulterbreit und gestreckten Armen über deiner Brust.
2. Senke die Hantel langsam und kontrolliert zu deiner unteren Brust ab, wobei du die Ellenbogen eng am Körper hältst.
3. Drücke die Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme vollständig streckst, und konzentriere dich dabei auf die Beanspruchung deiner Trizepsmuskulatur.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen eng am Körper, um den Trizeps effektiv zu aktivieren.
• Halte ein kontrolliertes Tempo, um sicherzustellen, dass du Muskelkraft statt Schwung nutzt.
• Halte die Füße flach auf dem Boden, um Stabilität zu gewährleisten und den unteren Rücken zu stützen.