Skull Crusher mit Langhantel

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger

Anleitung

1. Lege dich auf eine Flachbank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander. deine Arme sind vollständig über deiner Brust ausgestreckt.
2. Senke die Langhantel langsam ab, indem du die Ellenbogen beugst und die Hantel in Richtung deiner Stirn führst.
3. Wenn sich die Langhantel knapp über deiner Stirn befindet, kehre die Bewegung um, indem du die Ellenbogen streckst, um die Hantel in die Ausgangsposition zurückzubringen.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und lege die Langhantel anschließend vorsichtig wieder auf die Hantelablage.

Technik-Tipps

• Halte die Oberarme stationär und bewege nur die Unterarme, um den Trizeps zu isolieren.
• Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Stelle einen festen Griff an der Hantel sicher, um Kontrolle und korrekte Ausrichtung während der gesamten Bewegung beizubehalten.