Acuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo, sosteniendo una barra con un agarre prono, manos a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos sobre el pecho.
Baja lentamente la barra flexionando los codos, llevándola hacia tu frente.
Cuando la barra esté justo por encima de tu frente, invierte el movimiento extendiendo los codos para devolver la barra a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones, luego coloca con cuidado la barra de nuevo en el soporte del banco.
Consejos de técnica
Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y solo mueve los antebrazos para aislar los Tríceps.
Baja la barra lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Asegura un agarre firme en la barra para mantener el control y la alineación adecuada durante todo el movimiento.
Press de banca con agarre cerrado con barraPectoralis Major, Triceps Brachii
Press con agarre cerrado con barraTriceps Brachii
Press de banca JM con barraTriceps Brachii
Extensión de tríceps tumbado con barraTriceps Brachii
Press de banca con agarre cerrado e invertido con barraTriceps Brachii, Pectoralis Major
Press de tríceps sentado por encima de la cabeza con barraTriceps Brachii