Press de banca con agarre cerrado con barra

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Agarra la barra con las manos más juntas que la anchura de los hombros.
2. Saca la barra del soporte extendiendo completamente los brazos. Baja la barra lentamente y de forma controlada hacia la parte inferior del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia afuera del cuerpo.
3. Empuja la barra hacia arriba a la posición inicial extendiendo completamente los brazos, concentrándote en usar los músculos del tríceps y del pecho.
4. Repite el número de veces deseado y luego coloca cuidadosamente la barra de nuevo en el soporte.

Consejos de técnica

• Mantén un ritmo controlado para asegurar que estás usando la fuerza muscular en lugar del impulso.
• Mantén los pies planos en el suelo para mantener la estabilidad y apoyar la espalda baja.
• Respira de manera constante, exhala al presionar la barra hacia arriba e inhala al bajarla.