Flexiones agarre cerrado (Close grip push up)

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Triceps Brachii, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas debajo de los hombros, con los brazos rectos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
3. Empuja con las palmas de las manos para levantar el cuerpo de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los tríceps y los músculos del pecho para elevar el cuerpo, manteniendo los codos cerca de los lados.
• Realiza el movimiento con control, especialmente durante la fase de bajada, para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante: exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.