Press con agarre cerrado con barra

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Deltoides Anteriores

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo, sujetando una barra con las manos más juntas que la anchura de los hombros, con los brazos rectos sobre el pecho.
2. Baja la barra lentamente y de forma controlada hacia la parte inferior del pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
3. Empuja la barra hacia arriba a la posición inicial extendiendo completamente los brazos, concentrándote en usar los músculos del tríceps.
4. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Mantén los codos pegados cerca del cuerpo para involucrar los tríceps de manera efectiva.
• Mantén un ritmo controlado para asegurar que estás usando la fuerza muscular en lugar del impulso.
• Mantén los pies planos en el suelo para mantener la estabilidad y apoyar la espalda baja.