Press Fechado com Barra

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Deltóides Anteriores

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com os pés firmes no chão, segurando uma barra com as mãos mais próximas que a largura dos ombros, com os braços estendidos sobre o peito.
2. Desça a barra lentamente e com controle até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos bem próximos ao corpo.
3. Empurre a barra de volta para a posição inicial estendendo completamente os braços, focando em usar os músculos do tríceps.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para ativar eficazmente os tríceps.
• Mantenha um ritmo controlado para garantir que está a usar a força muscular em vez do impulso.
• Mantenha os pés apoiados no chão para manter a estabilidade e apoiar a região lombar.