Supino JM com barra

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Deltóides Anteriores

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com os pés apoiados no chão, segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros. Seus braços devem estar totalmente estendidos acima do peito.
2. Desça a barra flexionando os cotovelos e trazendo-a em direção ao seu peito.
3. Quando a barra estiver logo acima do peito, mova-a em direção à sua cabeça e pare quando a barra estiver logo acima dela, depois retorne a barra para a posição sobre o peito.
4. Empurre-a de volta à posição inicial estendendo os cotovelos, concentrando-se em usar o tríceps. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, recoloque cuidadosamente a barra no suporte.

Dicas de técnica

• Concentre-se nos tríceps, mantendo os cotovelos ligeiramente para dentro e não muito abertos.
• Abaixe a barra lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Mantenha uma pegada forte na barra para garantir controle e alinhamento adequado.