JM nyomás rúddal

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Elülső deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, a talpaid legyenek a talajon, és fogj meg egy rudat vállszéles fogással. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva a mellkasod felett.
2. Engedd le a rudat a könyökeid hajlításával a mellkasod irányába.
3. Amikor a rúd éppen a mellkasod felett van, mozdítsd a fejed felé, állítsd meg, amikor a rúd a fejed fölé ér, majd mozdítsd vissza a mellkasod fölé.
4. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe a könyökeid kinyújtásával, a tricepszedre fókuszálva. Végezd el az előírt ismétlésszámot, majd óvatosan tedd vissza a rudat a villára.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a tricepszre úgy, hogy a könyöködet enyhén behúzva tartod, és nem engeded túlságosan kifelé mutatni.
• Lassan és kontrolláltan engedd le a rudat, hogy maximalizáld az izomaktivációt és elkerüld a sérüléseket.
• Tartsd erősen a rudat a kontroll és a helyes testtartás érdekében.