Press de banca JM con barra

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Deltoides Anteriores

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos sobre tu pecho.
2. Baja la barra flexionando los codos y llevándola hacia tu pecho.
3. Cuando la barra esté justo sobre tu pecho, muévela en dirección a tu cabeza, deteniéndote cuando esté justo por encima de esta, y luego regresa a la posición sobre el pecho.
4. Empújala de vuelta a la posición inicial extendiendo los codos, concentrándote en usar los tríceps. Repite las repeticiones deseadas, y luego devuelve cuidadosamente la barra al soporte del banco.

Consejos de técnica

• Concéntrate en los Tríceps manteniendo los codos ligeramente metidos hacia adentro y sin abrirlos demasiado.
• Baja la barra lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén un agarre firme en la barra para asegurar el control y la alineación adecuada.