Lege dich auf eine Flachbank, die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Langhantel mit schulterbreitem Griff. Die Arme sind über der Brust vollständig gestreckt.
Senke die Langhantel ab, indem du die Ellenbogen beugst und die Stange in einer kontrollierten Bewegung in Richtung des oberen Brustkorbs/Halses führen.
Halte am tiefsten Punkt der Bewegung kurz inne, ohne die Spannung zu verlieren.
Drücke die Langhantel kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, wobei die Bewegung aus dem Trizeps kommt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und lege die Langhantel anschließend vorsichtig wieder in die Ablage.
Technik-Tipps
Fokussiere die Tricep-Kraft, indem Du Deine Ellbogen sehr eng am Körper tuckst (einklappst) anstatt weitab auszustellen.
Langsames, geistesgegenwärtiges Absenken um das Muskelengagement auf der Amplitude komplett auszufahren und Risse zu unterbinden.
Erhalte ein gnadenlos festen Griff aus Control heraus.
Enges BankdrückenGroßer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
Enges DrückenDreiköpfiger Armmuskel
Trizepsdrücken liegend mit LanghantelDreiköpfiger Armmuskel
Skull Crusher mit LanghantelDreiköpfiger Armmuskel
Langhantel Bankdrücken Untergriff engDreiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel
Sitzendes Überkopf-Trizepsdrücken (French Press)Dreiköpfiger Armmuskel