Sitzendes Überkopf-Trizepsdrücken (French Press)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halte eine aufrechte Haltung. Halte eine Langhantel im engen Griff (Handflächen nach oben), Hände etwas enger als schulterbreit.
2. Positioniere die Hantel hinter dem Kopf mit gebeugten Ellbogen, die nach oben zeigen. Drücke die Hantel über Kopf, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
3. Senke die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Ellbogen beugst.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine aufrechte Haltung, um die korrekte Form sicherzustellen und ein Vorlehnen zu vermeiden.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Ellbogen nach oben zeigen, um die korrekte Ausrichtung beizubehalten und den Trizeps effektiv zu trainieren.