Fekvenyomás szűk fogással rúddal

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg a rudat a vállszélességnél szűkebben.
2. Emeld le a rudat az állványról teljesen kinyújtott karokkal. Engedd le a rudat lassan és kontrolláltan az alsó mellkasodhoz, a könyökeidet a tested mellett tartva.
3. Nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával, koncentrálj a tricepszed és a mellizmaid használatára.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd óvatosan tedd vissza a rudat a fekvenyomó pad állványára.

Technikai tanácsok

• Tarts ellenőrzött tempót, hogy izomerőt, ne lendületet használj.
• Tartsd a lábaidat a talajon, hogy fenntartsd a stabilitást és támogasd derekad.
• Egyenletesen lélegezz, kilégzés a súlyzó felnyomásakor és belégzés az ismételt leengedésekor.