Nyomás szűk fogással rúddal

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Elülső deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy vízszintes padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogj meg egy kétkezes rudat a vállszélességnél szűkebben, a karjaid legyenek kinyújtva a mellkasod felett.
2. Engedd le a rudat lassan és kontrolláltan az alsó mellkasodhoz, a könyökeidet tartsd szorosan a tested mellett.
3. Nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával, koncentrálj a tricepszed használatára.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyökeit közel a testedhez, hogy hatékonyan aktiváld a tricepszed.
• Tarts ellenőrzött tempót, hogy izomerőt, ne lendületet használj.
• Tartsd a lábaidat a talajon, hogy fenntartsd a stabilitást és támogasd derekad.