Supino Fechado com Barra

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides Anteriores

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com os pés firmes no chão. Segure a barra com as mãos mais próximas que a largura dos ombros.
2. Retire a barra do suporte estendendo completamente os braços. Desça a barra lentamente e com controle até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
3. Empurre a barra de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços, focando em usar os músculos do tríceps e do peito.
4. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, recoloque a barra cuidadosamente no suporte.

Dicas de técnica

• Mantenha um ritmo controlado para garantir que está a usar a força muscular em vez do impulso.
• Mantenha os pés apoiados no chão para manter a estabilidade e apoiar a região lombar.
• Respire de forma constante, expirando ao levantar a barra e inspirando ao baixá-la.