Flexão diamante de joelhos

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii, Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece ajoelhado em um colchonete com as mãos juntas sob o peito no chão, com os dedos formando um diamante (polegares e indicadores se tocando).
2. Incline-se para frente para transferir o peso para as mãos, mantendo as costas retas e o core contraído.
3. Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
4. Empurre com as mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial, mantendo o alinhamento da coluna durante todo o movimento.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos apontados para trás, não para os lados, para maximizar a ativação do tríceps.
• Mantenha a cabeça e o pescoço em posição neutra, alinhados com a coluna.
• Inspire ao descer e expire ao subir, usando a respiração para potencializar o movimento.