Flexión diamante de rodillas

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Triceps Brachii, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillado en una colchoneta con las manos juntas bajo el pecho en el suelo, dedos formando un diamante (pulgares e índices tocándose).
2. Inclínate hacia adelante para transferir el peso a las manos, manteniendo la espalda recta y el core activo.
3. Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
4. Empuja con las manos para levantar el cuerpo de vuelta a la posición inicial, manteniendo el alineamiento de la columna durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los codos apunten hacia atrás, no hacia los lados, para maximizar la activación de los tríceps y minimizar la tensión en los hombros.
• Mantén la cabeza y el cuello en una posición neutra, alineados con la columna, para evitar tensión innecesaria.
• Inhala al bajar y exhala al subir, usando la respiración para potenciar el movimiento.