Patada trasera inclinada con banda a un brazo

Categoría

Tríceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y coloca un extremo de la banda de resistencia bajo tus pies. Sujeta el otro extremo de la banda con la mano derecha e inclina el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas flexionadas.
2. Coloca la parte superior del brazo derecho casi paralela al suelo con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados, manteniendo el brazo pegado al cuerpo.
3. Extiende el brazo derecho recto hacia atrás, contrayendo el tríceps en la parte final del movimiento.
4. Vuelve lentamente el brazo derecho a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia al brazo izquierdo.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente colocada debajo de los pies para evitar deslizamientos.
• Exhala al extender el brazo hacia atrás e inhala al volver a la posición inicial.
• Realiza el ejercicio lenta y controladamente para maximizar la activación muscular.