Állj vállszéles terpeszben, és tedd a gumiszalag egyik végét a talpaid alá. Fogd a szalag másik végét a jobb kezedbe, és csípőből dőlj előre, a hátad tartsd egyenesen, a térdeid pedig legyenek behajlítva.
Helyezd a jobb felkarodat közel párhuzamosan a talajjal, a könyököd legyen 90 fokban behajlítva, és tartsd a felkarodat a tested mellett.
Nyújtsd ki a jobb karodat egyenesen hátra, a mozdulat tetején feszítsd meg a tricepszedet.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb karodat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra.
Technikai tanácsok
Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan a lába alatt van elhelyezve, hogy elkerüld a csúszást.
Kilégzéskor nyújtsd hátra a karját, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezd a gyakorlatot lassan és kontrollal az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
Gumiszalagos ferde pados tricepsz nyújtásHáromfejű karizom
Letolás gumiszalaggal fekve, fordított fogássalHáromfejű karizom
Tricepsznyújtás fej felett gumiszalaggal, két karralHáromfejű karizom
Egykaros tricepsz nyújtás fej felett gumiszalaggalHáromfejű karizom
Váltott karos tricepsz nyújtás csigánHáromfejű karizom
Fekvő tricepsznyújtás csigánHáromfejű karizom