Egykaros tricepsz nyújtás fej felett gumiszalaggal

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és rögzítsd a gumiszalag egyik végét a bal talpad alatt. A szalag másik végét fogd meg a jobb kezeddel, emeld a jobb karod a fejed fölé, a könyöködet tartsd közel a fejedhez, a tenyered pedig nézzen előre.
2. Kezdd a gyakorlatot behajlított jobb könyökkel, a kezed legyen a fejed mögött.
3. Nyújtsd ki a jobb karod felfelé, teljesen kiegyenesítve a könyököd. Ezután lassan, kontrolláltan engedd vissza a kezed a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal karodra.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor nyújtsd fel a karodat, belégzéskor engedd vissza.
• Kerüld a hátad homorítását; tartsd a testtartásodat egyenesen.
• Koncentrálj a tricepsz feszítésére a mozgás során.