Gumiszalagos ferde pados tricepsz nyújtás

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy 45 fokos szögbe állított ferde padra. Rögzítsd a gumiszalagot a pad alatt, és fogd meg mindkét kezeddel a fogantyúit. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a fejed fölé, előre néző tenyérrel.
2. A könyököd hajlításával engedd le a fogantyúkat a fejed mögé, miközben a felkarodat mozdulatlanul tartod.
3. A mozdulat alsó pontján tarts ki egy pillanatra, ügyelve arra, hogy az alkarod párhuzamos legyen a talajjal, a felkarod pedig mozdulatlan maradjon.
4. Kontroláltan nyújtsd vissza a karjaidat a kiinduló pozícióba. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan a pad alá van rögzítve, elkerülve a megcsúszást.
• Tarts semleges csuklóhelyzetet az ízületek terhelésének csökkentése érdekében.
• 3 .Koncentrálj a tricepsz feszítésére a mozdulat felső pontján.