Feküdj a hátadra, talpak a talajon, térdek behajlítva. Egy gumiszalagot rögzíts a fejed mögött. Fogd meg a szalag végeit fordított fogással (tenyerek előre néznek), behajlított könyökkel, úgy, hogy az alkarod párhuzamos legyen a talajjal.
Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a plafon felé, miközben a könyöködet fixen tartod.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kezeidet a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Használj kontrollált mozdulatot a karok kinyújtásához és visszaengedéséhez, elkerülve a rángatózó mozdulatokat.
Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, amely kihívást jelent, de nem rontja a formát.
Hajtsd végre a gyakorlatot lassan és kontrolláltan az izomaktiválás növelése és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Egykezes tricepsznyújtás gumiszalaggal, előrehajolvaHáromfejű karizom
Gumiszalagos ferde pados tricepsz nyújtásHáromfejű karizom
Tricepsznyújtás fej felett gumiszalaggal, két karralHáromfejű karizom
Egykaros tricepsz nyújtás fej felett gumiszalaggalHáromfejű karizom
Váltott karos tricepsz nyújtás csigánHáromfejű karizom
Fekvő tricepsznyújtás csigánHáromfejű karizom