Pressdown Deitado com Banda, Pegada Invertida

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão, joelhos flexionados, e um elástico de resistência ancorado atrás da sua cabeça. Segure as pontas do elástico com as palmas das mãos voltadas para a frente, com os cotovelos flexionados e os antebraços paralelos ao chão.
2. Estenda os braços para cima em direção ao teto, mantendo os cotovelos parados.
3. Retorne lentamente as mãos à posição inicial, controlando a resistência.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use um movimento controlado para estender e regressar os braços, evitando movimentos bruscos.
• Use uma banda de resistência apropriada que o desafie sem comprometer a sua forma.
• Realize o exercício lentamente e com controle para aumentar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.