Extensão de tríceps sobre a cabeça com elástico (Bilateral)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, posicionando o meio do elástico de resistência sob ambos os pés. Segure as alças do elástico com ambas as mãos e estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
2. Desça as alças atrás da cabeça flexionando os cotovelos até que seus antebraços fiquem aproximadamente paralelos ao chão, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
3. Estenda os braços de volta à posição inicial, esticando os cotovelos.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos próximos às orelhas e não os abra lateralmente para isolar o tríceps.
• Ombros desmancados e relaxados para evitar tensão no pescoço.
• Expire ao estender os braços, inspire ao baixar.