Tríceps francês unilateral com elástico

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e prenda uma ponta do elástico de resistência sob o pé esquerdo. Segure a outra ponta do elástico com a mão direita, levantando o braço direito acima da cabeça, mantendo o cotovelo próximo à cabeça e a palma da mão voltada para a frente.
2. Comece com o cotovelo direito flexionado e a mão atrás da cabeça.
3. Estenda o braço direito para cima, esticando completamente o cotovelo. Em seguida, abaixe lentamente a mão de volta à posição inicial com controle.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque para o braço esquerdo.

Dicas de técnica

• Expire ao estender o braço para cima e inspire ao dobrar.
• Evite arquear as costas; mantenha a coluna ereta.
• Foque no engajamento total do tríceps durante todo o trajeto.