Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf (Widerstandsband)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und fixiere ein Ende des Widerstandsbandes unter deinem linken Fuß. Halte das andere Ende des Bandes mit der rechten Hand, hebe den rechten Arm über den Kopf, halte den Ellbogen nah am Kopf und die Handfläche nach vorne gerichtet.
2. Beginne mit gebeugtem rechten Ellbogen und der Hand hinter dem Kopf.
3. Strecke den rechten Arm nach oben, bis der Ellbogen vollständig gestreckt ist. Senke die Hand anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim Hochschieben der Hand, einatmen beim Absenken.
• Keinesfalls ins Hohlkreuz fallen; der Rumpf bleibt aufrecht und stabil.
• Fokussiere dich auf ein extremes Brennen im Trizeps, während der Oberarm unbeweglich neben dem Ohr ruht.