Trizepsdrücken über Kopf mit Widerstandsband (Beidarmig)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und platziere die Mitte des Widerstandsbandes unter beiden Füßen. Halte die Griffe des Bandes mit beiden Händen und strecke die Arme über den Kopf. Halte die Ellbogen dabei nahe an den Ohren und die Handflächen zueinander gerichtet.
2. Senke die Griffe hinter den Kopf, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Unterarme etwa parallel zum Boden sind. Die Oberarme bleiben dabei unbewegt.
3. Strecke die Arme durch das Ausstrecken der Ellbogen wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Ellbogen klemmen stur am Hals/Ohrbereich; stülpen diese um, stirbt die pure Trizeps-Isolations-Line.
• Nackenverspannung verhindern, zieh den Trapezius-Bereich locker nach unten und relaxiere Halsstrukturen.
• Schnauf aus, wenn du das Gummi-Stück rücksichtslos durchstreckst. Luft bei der sinkenden Relaxation.