Állj vállszéles terpeszbe, a gumiszalag közepét helyezd mindkét talpad alá. Fogd meg a szalag fogantyúit mindkét kezeddel, és nyújtsd a karjaidat a fejed fölé. A könyökeidet tartsd a füleid mellett, a tenyereid pedig egymás felé nézzenek.
Engedd le a fogantyúkat a fejed mögé a könyökeid hajlításával, amíg az alkarjaid nagyjából párhuzamosak nem lesznek a talajjal. A felkarjaidat tartsd mozdulatlanul.
A könyökeid kinyújtásával térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd könyökeit közel a füléhez, és ne engedd szét őket, hogy izolálja a tricepszet.
Tartsd vállaidat lent és lazán a nyaki feszültség elkerülése érdekében.
Lélegezz ki, miközben kinyújtod a karjaid, és lélegezz be, miközben visszaengedi őket.
Egykezes tricepsznyújtás gumiszalaggal, előrehajolvaHáromfejű karizom
Gumiszalagos ferde pados tricepsz nyújtásHáromfejű karizom
Letolás gumiszalaggal fekve, fordított fogássalHáromfejű karizom
Egykaros tricepsz nyújtás fej felett gumiszalaggalHáromfejű karizom
Váltott karos tricepsz nyújtás csigánHáromfejű karizom
Fekvő tricepsznyújtás csigánHáromfejű karizom