Flexiones diamante

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Triceps Brachii, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos juntas debajo del pecho, formando un diamante con los dedos (pulgares e índices en contacto).
2. Baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo y la espalda recta.
3. Haz una breve pausa cuando el pecho casi toque las manos.
4. Empuja para volver a la posición de plancha inicial, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los codos no se abran; deben mantenerse pegados al cuerpo para potenciar la actividad y carga sobre tríceps principalmente.
• Dosifica y maneja descensos o empujes controlando tiempos con enfoque isométrico intermedio en beneficio muscular general y reclutamiento completo de tu fuerza base pura.
• Retiene el bajón conteniendo al inspirar mientras se deja salir abrupta bocanada para ayudarte al propulsar tu ascensión o el trayecto ascendente mismo en ejecución dinámica misma del ejercicio físico realizado central este.
• Línea neutral base el la cabeza mirando suelo directo recto e impidiendo dolores en tramos cervical en extensión.
• Tómalo paulatino cuidando más tus planos en vez reventar apresurando a ritmo fuera lo propicio del progreso estricto.