Diamant-Liegestütze (Diamond Push-Up)

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne in einer Plank-Position mit den Händen eng unter der Brust zusammen, sodass die Finger eine Rautenform bilden (Daumen und Zeigefinger berühren sich).
2. Senke deinen Körper zum Boden ab, halte dabei die Ellenbogen nah am Körper und den Rücken gerade.
3. Halte kurz inne, wenn deine Brust fast deine Hände berührt.
4. Drücke dich zurück in die anfängliche Plank-Position und achte während der gesamten Bewegung auf eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Ellbogen nicht aufblähen; sie sollten nah am Körper bleiben, um die Trizepsaktivierung zu maximieren.
• Kontrolliere das Absenken und Anheben, um die Muskelspannung zu steigern und die Kraftzuwächse zu verbessern.
• Atme ein beim Absenken und atme kräftig aus beim Hochdrücken, um die Bewegung zu unterstützen.
• Halte den Kopf in neutraler Position, in einer Linie mit der Wirbelsäule, um Nackenbelastung zu vermeiden.
• Führe den Liegestütz in langsamem bis moderatem Tempo aus, um auf Form und Muskelaktivierung zu achten.