Flexão diamante

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii, Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com as mãos juntas sob o peito, com os dedos formando um diamante (polegares e indicadores se tocando).
2. Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as costas retas.
3. Faça uma pequena pausa quando o peito estiver quase tocando as mãos.
4. Empurre para cima de volta à posição inicial de prancha, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento.

Dicas de técnica

• Não abra os cotovelos lateralmente; mantenha-os próximos ao corpo para focar no tríceps.
• Controle tanto a descida quanto a subida para máxima eficácia.
• Respire ritmadamente: inspire ao descer e expire ao subir.
• Mantenha a cabeça neutra alinhada com a coluna.
• Ritmo lento a moderado para garantir a boa execução.