Gyémánt fekvőtámasz

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban úgy, hogy a kezeid szorosan egymás mellett, a mellkasod alatt legyenek a talajon. A hüvelyk- és mutatóujjaid érjenek össze, gyémánt alakzatot formálva.
2. Engedd le a tested a talaj felé, a könyökeidet tartsd szorosan a tested mellett, a hátad pedig maradjon egyenes.
3. Tarts egy rövid szünetet, amikor a mellkasod majdnem megérinti a kezeidet.
4. Nyomd vissza magad a kiinduló fekvőtámasz pozícióba. A mozdulat során tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a könyökei ne tartsdnak szét; maradjanak közel a testedhez, hogy maximalizáld a tricepsz aktiválását.
• Kontrollálja a leereszkedést és az emelkedést az izomfeszültség növelése és az erőfejlődés elősegítése érdekében.
• Lélegezz be, miközben leengedi magát, és fújd ki erőteljesen a levegőt, miközözben feltold magát, hogy segítse a mozdulat erejét.
• Tartsd a fejed semleges pozícióban, a gerincével egy vonalban, hogy elkerüld a nyaki rándulást.
• Végezd a fekvőtámaszt lassú vagy mérsékelt tempóban, hogy a formára és az izomműködésre koncentrálj, sietség nélkül.