Enge Liegestütze

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne in einer Liegestützposition mit gestreckten Armen, die Hände sind unter den Schultern platziert. dein Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bilden.
2. Senke deinen Körper zum Boden ab, indem du die Ellenbogen beugst und sie dabei nah an den Körperseiten hältst.
3. Drücke dich mit den Handflächen wieder nach oben in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz von Trizeps und Brustmuskeln, um den Körper zu heben, und halte die Ellbogen nah an den Seiten.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders beim Absenken, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.