Extensão de tríceps deitada com barra (skull crusher)

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Brachioradialis, Brachialis

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto com os pés apoiados no chão, segurando uma barra com pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros. Seus braços devem estar totalmente estendidos acima do peito.
2. Abaixe lentamente a barra dobrando os cotovelos, trazendo-a em direção à sua testa.
3. Quando a barra estiver logo acima da sua testa, reverta o movimento estendendo os cotovelos para retornar a barra à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, guarde cuidadosamente a barra de volta no suporte do banco.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços imóveis e mova apenas os antebraços para isolar os tríceps.
• Baixe a barra lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Garanta uma pegada firme na barra para manter o controle e o alinhamento adequado durante todo o movimento.