Vádlinyújtás guggoló helyzetben, sarok lenyomásával

Kategória

Nyújtás

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Jógamatrac

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd széles terpeszben, egyfajta fél-kitörés pozícióban, jobb oldalra fordulva. A bal lábad legyen hátra nyújtva, a jobb térded pedig behajlítva.
2. Hajolj előre csípőből, és az egyensúly érdekében tedd a kezeidet a talajra magad elé. A hátadat tartsd a lehető legegyenesebben.
3. Nyomd le a bal sarkadat a talaj felé, érezni fogod a nyújtást a bal vádlidban.
4. Tartsd meg a nyújtást a kívánt ideig, majd cserélj oldalt és ismételd meg a gyakorlatot a jobb oldalra is.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a hátadat egyenesen, a válladat pedig lent és távol a fülétől tartsd.
• Végezd a nyújtást kontrolláltan, hogy elkerüld a vádli izmok túlfeszítését.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen a nyújtás során, belégzés orron, kilégzés szájon át.
• Ügyelj arra, hogy a támasztólába (az elöl lévő) behajlítva maradjon az egyensúly fenntartásához.