Wadendehnung in der Hocke (Fersen nach hinten)

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Beginne im Stehen in einer weiten, halben Ausfallschrittposition, zur rechten Seite gedreht. Das linke Bein ist nach hinten gestreckt und das rechte Knie gebeugt.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und stütze deine Hände zum Gleichgewicht vor sich auf dem Boden ab. Halte den Rücken dabei so gerade wie möglich.
3. Drücke deine linke Ferse nach unten in Richtung Boden, um eine Dehnung in der linken Wadenmuskulatur zu spüren.
4. Halte die Dehnung für die gewünschte Dauer, wechsle dann die Seite und wiederhole die Dehnung auf der rechten Seite.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, den Rücken gerade zu halten und die Schultern unten und weg von den Ohren.
• Führe die Dehnung kontrolliert aus, um eine Überdehnung der Wadenmuskeln zu vermeiden.
• Atme tief und gleichmäßig, einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund.
• Achte darauf, dass das Stützbein (das vordere) gebeugt bleibt, um das Gleichgewicht zu halten.