Wadendehnung mit Seil

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Führe ein Seil mit Griffen unter deinem rechten Fußballen hindurch und halte die Griffe mit beiden Händen fest.
2. Halte deinen Rücken flach auf dem Boden und ziehe das Seil sanft zu sich heran, sodass dein Fuß gebeugt wird und deine Zehen in Richtung Schienbein gezogen werden.
3. Strecke dein Bein vollständig, um die Dehnung in deiner Wadenmuskulatur zu verstärken.
4. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, lass dann das Seil los, wechsle zum anderen Fuß und wiederhole die Dehnung.

Technik-Tipps

• Atme tief und gleichmäßig während der Dehnung, um die Muskeln zu entspannen.
• Verwende eine moderate Spannung am Seil, um eine gute Dehnung ohne Beschwerden oder Schmerzen sicherzustellen.
• Konzentriere dich darauf, die Dehnung im Wadenmuskel zu spüren, nicht im unteren Rücken oder der hinteren Oberschenkelmuskulatur.