Waden-Druckdehnung mit Händen an der Wand

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, die Füße schulterbreit auseinander. Lege deine Hände auf Schulterhöhe und schulterbreit an die Wand.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und bleibe auf den Zehenspitzen. Halte das Bein gestreckt und bringe das linke Bein nah an die Wand, sodass der Fußballen die Wand berührt.
3. Drücke deine hintere Ferse flach auf den Boden und drücke mit dem linken Fußballen gegen die Wand, um die Dehnung in deiner Wade zu verstärken.
4. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und vermeide ein Wölben oder Einrunden der Wirbelsäule.
• Verwende einen leichteren Druck gegen die Wand, wenn du mit Dehnen anfängst, und steigere den Druck schrittweise.
• Atme tief und gleichmäßig während der Dehnung, um die Muskeln zu entspannen.