Wadendehnung mit Händen an der Wand

Kategorie

Stretching

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Yogamatte

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Wand. Lege deine Hände auf Schulterhöhe und schulterbreit an die Wand.
2. Mache mit einem Fuß einen Schritt nach hinten, halte das hintere Bein gestreckt und das vordere Bein leicht gebeugt. Drücke deine hintere Ferse fest auf den Boden.
3. Lehne dich leicht nach vorne und drücke gegen die Wand, um die Dehnung in deiner Wade zu verstärken.
4. Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, wechsle dann das Bein und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Halte das hintere Bein gestreckt und die Ferse in den Boden gedrückt, um die Dehnung zu maximieren.
• Dehne beide Beine gleichmäßig, um ausgeglichene Flexibilität zu bewahren.
• Atme tief und gleichmäßig während der Dehnung, um die Muskeln zu entspannen.