Estiramiento de pantorrillas con apoyo en pared

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a una pared con los pies separados a la anchura de los hombros. Coloca las manos en la pared a la altura y anchura de los hombros.
2. Da un paso atrás con un pie, manteniendo la pierna de atrás recta y la de adelante ligeramente flexionada. Presiona el talón de la pierna trasera contra el suelo.
3. Inclínate ligeramente hacia adelante, empujando contra la pared para intensificar el estiramiento en el gemelo.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Mantén la pierna trasera recta y el talón presionado contra el suelo para maximizar el estiramiento.
• Estira ambas piernas por igual para mantener una flexibilidad equilibrada.
• Respira profunda y constantemente durante todo el estiramiento para ayudar a relajar tus músculos.