Estiramiento de pantorrilla en zancada con pierna recta

Categoría

Estiramientos

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Esterilla de yoga

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Da un paso atrás con el pie derecho a una posición de zancada, manteniendo la pierna derecha recta y el talón en el suelo. Flexiona ligeramente la rodilla izquierda, manteniendo el pie izquierdo plano en el suelo.
3. Inclínate ligeramente hacia adelante, presionando las caderas hacia abajo y sintiendo el estiramiento en tu pantorrilla derecha. Mantén esta posición durante 15-30 segundos.
4. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna, dando un paso atrás con el pie izquierdo y repitiendo el estiramiento.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la pierna trasera permanezca recta y el talón apoyado en el suelo para maximizar el estiramiento en la pantorrilla.
• Mantén la rodilla delantera alineada con el tobillo para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones.
• Realiza el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones o molestias.