Alongamento de panturrilha em posição de avanço

Categoria

Alongamento

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Tapete de Yoga

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
2. Dê um passo para trás com o pé direito em uma posição de afundo, mantendo a perna direita esticada e o calcanhar no chão. Flexione ligeiramente o joelho esquerdo, mantendo o pé esquerdo totalmente no chão.
3. Incline-se ligeiramente para a frente, pressionando o quadril para baixo e sentindo o alongamento na panturrilha direita. Mantenha esta posição por 15-30 segundos.
4. Retorne à posição inicial e troque de perna, dando um passo para trás com o pé esquerdo e repetindo o alongamento.

Dicas de técnica

• Perna de trás reta e calcanhar no chão.
• Joelho da frente alinhado com o tornozelo.
• Use superfície estável.